Aber wie findet man nach der Erholungszeit rasch möglichst zurück in die Routine, geprägt von Arbeit, Freizeit und Schlaf? Hilfreich ist es, sich bereits in den letzten Ferientagen wieder an den gewohnten Schlafrhythmus zu gewöhnen. Experten sind sich einig, dass erwachsene Menschen mindestens acht Stunden pro Nacht schlafen sollten, am besten immer zu denselben Zeiten (der Durchschnitt liegt allerdings eher bei sechs bis sieben Stunden). Dies fördert guten und gesunden Schlaf ganz wesentlich. Wenn sich die Zeiten des Einschlafens und des Aufwachens zusätzlich an der Dunkelheit des Tages orientieren wird es noch einfacher, einen guten Schlafrhythmus zu finden. 

In den Ferien fällt das Abendessen oft üppiger aus als im normalen Alltag. Weil man später ins Bett geht, bleibt mehr Zeit für die Verdauung. Auch eine reichhaltige Mahlzeit liegt deshalb in den Ferien weniger auf. Stellen Sie nach den Ferien besser wieder auf leichtere Kost am Abend um. Am besten ist es, etwa zwei Stunden vor dem Zubettgehen ganz auf schwere Mahlzeiten zu verzichten. Wenig Kohlenhydrate, möglichst keine Fette, Zucker und Alkohol. Auch Sport in vernünftigem Umfang tut dem Schlaf gut: Wer in den Abendstunden trainiert und den Puls nicht in die Höhe jagt, schläft in der Regel besser.

Wie man sich bettet, so liegt man. Mit der richtigen Wahl von Matratze, Bettdecke und Kissen beeinflussen Sie die Schlafqualität ganz direkt. billerbeck als führender Schweizer Anbieter von massgeschneiderten Schlaflösungen entwickelt seine Produkte nach wissenschaftlichen Kriterien. Dabei fliessen neuste Erkenntnisse der billerbeck-Stiftung für Schlaf und Gesundheit ein. billerbeck bietet individuelle Schlaflösungen an, die den unterschiedlichen Schlafbedürfnissen jedes Einzelnen gerecht werden.