Absolute Ruhe im Schlafzimmer – ein Muss für guten Schlaf? Viele greifen nachts zu Ohropax, weil sie glauben, nur in völliger Stille gut einschlafen zu können. Doch stimmt das wirklich? 

Der Schlafforscher Dr. Vorster steht absoluter Stille im Schlafzimmer kritisch gegenüber. «In der Natur ist es nachts nie still – und doch können Menschen wie Tiere dabei gut schlafen. Es kommt nicht auf die Lautstärke an, sondern darauf, wie wir Geräusche emotional bewerten.» 

Tatsächlich schlafen viele problemlos ein, wenn der Fernseher läuft oder im Zug, wenn der Rhythmus gleichmässig ist und sie sich sicher fühlen. Anders sieht es bei plötzlichen Geräuschen aus, die negative Gefühle auslösen. Etwa, wenn morgens der Mitbewohner lautstark die Spülmaschine ausräumt. Rein akustisch ist dieser Lärm mit einem Bachrauschen vergleichbar – aber unser Körper reagiert darauf mit Ärger, nicht mit Entspannung. 

«Oft hilft es mehr, die Geräusche im Schlafzimmer als harmlos einzuordnen, als sie ausblenden zu wollen.» Dr. Vorster, Schlafforscher

Wer sich auf absolute Stille fixiert, macht sich oft unnötig abhängig. Das Schlafen mit Ohropax mag kurzfristig helfen, langfristig kann es zu einem angespannten Verhältnis zum eigenen Schlaf führen. Denn: «Ein entspannter Schläfer braucht keine absolute Ruhe. Er nimmt Alltagsgeräusche als normal und sicher wahr», so Dr. Vorster.

Auch Kinder schlafen besser, wenn sie hören, dass ihre Eltern noch wach sind – das beruhigende Murmeln signalisiert Sicherheit. Vollkommene Stille dagegen kann Unsicherheit oder Wachsamkeit auslösen. Wer das Gefühl hat, jedes Geräusch könnte stören, schläft meist unruhiger.

Fakt ist: Entscheidend ist nicht das Geräusch an sich, sondern dessen subjektive Bewertung. Geborgenheit, Müdigkeit und das Vermögen loszulassen, sind weitaus wichtiger als absolute Stille. 

«Wenn Sie auf Geräusche empfindlich reagieren, führen Sie ein Schlafprotokoll. Prüfen Sie, ob sie ausreichend Schlafdruck aufgebaut haben, wenn Sie ins Bett gehen – und versuchen Sie, Geräusche zu akzeptieren als gegen sie anzukämpfen.»

Dr. Albrecht Vorster, Schlafforscher (persönliches Gespräch, 22. Dezember 2025) 

Xiang Yan, Jianghua Wang, Hui Li, Yuxiao Chen; Experimental study on effect of background noise on deep sleep in bedroom. J. Acoust. Soc. Am. 1 March 2019; 145 (3_Supplement): 1659. https://doi.org/10.1121/1.5101093