De plus en plus de personnes portent une smartwatch la nuit, dans l’espoir de mesurer leur sommeil. Mais que nous apportent réellement ces données ? Et surtout : trop de connaissances sur son propre sommeil peuvent-elles même être néfastes ?

Cette déclaration du célèbre spécialiste du sommeil Dr Vorster vous surprendra sans doute : « Il n’existe aucune étude au monde qui prouve que le suivi du sommeil améliore réellement la qualité du sommeil. » Certes, les montres connectées permettent de mesurer approximativement la durée du sommeil ainsi que les mouvements nocturnes – mais pas les phases de sommeil. « Tout ce qui ne mesure pas directement au niveau de la tête ne peut pas fournir d’informations fiables sur les phases de sommeil », souligne le biologiste.

Ce qui est bien plus frappant : le retour du tracker influence notre manière de dormir – indépendamment de la qualité réelle du sommeil. Dans une étude, des participants ont reçu des données de sommeil délibérément manipulées. Un groupe a ainsi reçu, indépendamment de sa qualité de sommeil réelle, un retour positif via un sleep tracker manipulé. Cela a eu des effets mesurables : les participants se sentaient mieux, étaient plus concentrés et dormaient plus profondément et de manière plus paisible la nuit suivante.

L’autre groupe a reçu un retour négatif concernant son sommeil. Avec des conséquences mesurables et des nuits perturbées : l’humeur pendant la journée s’est dégradée, les performances ont diminué et le sommeil de la nuit suivante a été plus agité.

« Ceux qui prennent les valeurs de leur tracker trop au sérieux dorment souvent moins bien – et non mieux. »
Dr Vorster, spécialiste du sommeil

Les personnes ayant un sommeil léger ou des troubles du sommeil peuvent être inutilement déstabilisées par le suivi du sommeil – surtout lorsque les données sont imprécises ou négatives. « Dès que les inquiétudes s’installent, le sommeil se détériore souvent automatiquement », explique le Dr Vorster.

Son conseil : mieux vaut tenir un journal du sommeil simple sur papier. On peut y consigner également des facteurs déterminants pour le sommeil, tels que l’exposition à la lumière du jour, la caféine, l’activité physique ou l’humeur – des éléments qu’aucun tracker ne peut détecter. Vous trouverez un modèle de journal du sommeil approprié ici.

« Ne vous fiez pas aveuglément aux chiffres et aux données. Votre bien-être pendant la journée est l’indicateur le plus fiable d’un bon sommeil – pas l’analyse de votre smartwatch. »

Dr Albrecht Vorster, spécialiste du sommeil (entretien personelle, 22 décembre 2025)

- Gavriloff D, Sheaves B, Juss A, Espie CA, Miller CB, Kyle SD. Sham sleep feedback delivered via actigraphy biases daytime symptom reports in people with insomnia: Implications for insomnia disorder and wearable devices. J Sleep Res. 2018;27(6):e12726. doi:10.1111/jsr.12726

- Spina MA, Andrillon T, Quin N, Wiley JF, Rajaratnam SMW, Bei B. Does providing feedback and guidance on sleep perceptions using sleep wearables improve insomnia? Findings from "Novel Insomnia Treatment Experiment": a randomized controlled trial. Sleep. 2023;46(9):zsad167. doi:10.1093/sleep/zsad167