Quelle est la position de sommeil optimale ?
Même si nous avons une position préférée pour nous endormir : nous ne dormons pas toute la nuit dans cette posture. Pendant le sommeil, le corps change automatiquement de position à plusieurs reprises. Et c’est une bonne chose, car rester immobile des heures durant expose à des tensions et à des points de pression.
Les avantages et inconvénients des différentes positions de sommeil
La position sur le dos, par exemple, soulage la colonne vertébrale. Cependant, elle peut être problématique pour les personnes qui ronflent, car la langue tombe vers l’arrière du palais, ce qui nuit à une bonne arrivée d’oxygène. La position latérale, en revanche, favorise la respiration et la circulation sanguine. Toutefois, un mauvais choix de matelas ou d’oreiller peut entraîner une surcharge des épaules et des hanches.
Dr Vorster, chercheur en sommeil, Swiss Sleep House Berne
La position sur le ventre est la moins recommandée. « Dans cette posture, la tête est tournée sur le côté et la colonne vertébrale est en tension. Cela peut, à long terme, provoquer des problèmes de nuque », explique le Dr Vorster. Chez les jeunes, cela se remarque moins, mais avec l’âge, cela devient souvent un problème.
Qui souhaite se sentir mieux sur le long terme peut tout à fait modifier sa position de sommeil. En effet, les habitudes de sommeil peuvent être réentraînées. Les femmes enceintes en sont un bon exemple – en fin de grossesse, elles ne peuvent plus dormir qu’allongées sur le côté. « Il suffit d’en avoir la volonté – et de se faire conseiller dans un magasin spécialisé. Le bon matelas et l’oreiller adapté font toute la différence. » Pour cette raison, il faut toujours préciser au spécialiste dans quelle position on préfère dormir.
Conseil du Dr Vorster :
« Ceux qui souhaitent passer de la position sur le ventre à la position latérale peuvent placer un long coussin entre les genoux et le serrer dans les bras. Cela stabilise la nouvelle posture et facilite l’adaptation. De plus, un oreiller plus haut aide les personnes dormant sur le côté à maintenir correctement l’alignement de leur colonne vertébrale. »
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Référence :
Dr Albrecht Vorster, chercheur en sommeil au Swiss Sleep House à Berne (entretien personnel, 13 août 2025)
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