Parfois, s’endormir devient tout simplement impossible. La journée a été bien trop agitée pour trouver le calme. Le moteur continue de tourner sans cesse – alors que l’esprit et le corps n’envoient qu’un seul signal : je veux dormir.

Le bain chaud favorise le rythme naturel veille-sommeil

Des chercheurs de l’Université d’Austin, au Texas, ont analysé plus de 5 000 études portant sur les effets de l’eau chaude sur le corps. Ils voulaient déterminer comment le réchauffement corporel passif induit par l’eau influence le temps d’endormissement et la durée totale du sommeil. Les résultats montrent que prendre un bain chaud une à deux heures avant le coucher favorise le rythme naturel veille-sommeil. Cela augmente les chances de s’endormir rapidement et améliore la qualité du sommeil. 

La température idéale est essentielle 

Il est prouvé qu’un bain chaud détend le corps et favorise la somnolence. Idéalement, l’eau du bain doit avoir une température comprise entre 36 et 38 degrés. Il est recommandé d’utiliser un thermomètre de bain. Vingt minutes dans la baignoire suffisent pour obtenir l’effet de fatigue souhaité. Des additifs de bain à base de lavande ou de mélisse ont également un effet apaisant et aident souvent à se sentir agréablement somnolent après le bain. Un environnement de chambre agréable, une couette de qualité adaptée aux besoins individuels et un oreiller approprié contribuent également à un sommeil réparateur.