« La tension est l’ennemi d’un bon sommeil », affirme le célèbre médecin du sommeil allemand Hans-Günter Weess. Lorsque le tourbillon des pensées ne cesse de tourner, les bons conseils deviennent précieux. Voici quelques astuces pour faciliter l’endormissement. 

Se créer des limites claires 

Il est préférable de ne pas installer votre bureau à domicile dans la chambre à coucher. Sans séparation spatiale entre la vie professionnelle et le repos nocturne, vous risquez de ne pas parvenir à décrocher. Évitez également de passer trop de temps au lit avant de dormir, par exemple à regarder la télévision ou à lire. Le lit doit être associé à un seul message : ici, on dort. Les mauvaises nouvelles des journaux télévisés ou les talk-shows agités peuvent au contraire alimenter le tourbillon des pensées. 

Se remémorer des souvenirs agréables 

Un esprit apaisé favorise l’endormissement. Plutôt que de ruminer vos soucis, pensez à quelque chose qui vous fait plaisir : vos dernières vacances réussies ou le souvenir apaisant d’une promenade en soirée, lorsque les derniers rayons du soleil caressaient votre peau. 

Ne pas penser au sommeil 

Cela paraît simple, mais c’est essentiel : ne pensez pas au sommeil lorsque vous êtes au lit. Le vouloir consciemment a souvent l’effet inverse et maintient éveillé. Le tourbillon des pensées devient alors une roue de hamster dont il est difficile de sortir. 

Se lever et se distraire 

Au lieu de se tourner et se retourner pendant des heures, il est souvent préférable de se lever. Une lumière tamisée, peut-être un peu de musique douce, et surtout éviter le smartphone – prenez votre temps. Notez vos pensées préoccupantes dans un carnet et concluez par ces mots : « Cela peut attendre demain ». De retour sous la couette, concentrez-vous sur votre respiration et laissez votre corps et votre esprit s’enfoncer consciemment dans la nuit.